Muscles sollicités : fessiers
Matériel : tapis
Nombre de séries : 4/5
Nombre de répétitions : 15/20

Allongé (e) sur le dos, jambes repliées et légèrement écartées, pieds à plat sur le sol. Les bras le long du corps. Montez le bassin avec une contraction des fessiers.

Attention : ne pas creuser le dos. Expirez en montant.