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Raffermissement des membres supérieurs
[12/08/2010]

De nouveaux conseils pour raffermir vos membres supérieurs tout en douceur.

• Muscles sollicités : biceps
• Matériel : tapis, haltères ¾ kg
• Nombre de séries : 4 / 5
• Nombre de répétitions : 15 / 20 rythme tonique

Debout, une jambe avancée, les bras tendus de côté, montez alternativement les haltères puis redescendre en contrôlant le mouvement.

Variante : utilisez des bouteilles 1.5 litres en bloquant vos bras en angle droit pendant 30 secondes.

Attention : respiration soufflez dans l’effort pour le premier exercice. Respiration dite « du petit chien » pour la variante.

* respiration (inspiration et expiration) courte et rapide.

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